深蹲怎么做(深蹲的好处是什么)

深蹲的好处有什么?深蹲怎么做最好?如何在家中练到全身的肌肉，相信很多人都慢慢培养出做运动的习惯，今次就跟着专业教练学习一个很容易进行的训练–深蹲。

什么是深蹲?深蹲怎么做

相信大家都知道深蹲是一项健身室内训练腿部肌肉的动作，但其实深蹲是一个与生俱来的动作，甚至一名3岁小朋友都会轻易做到。但对于成人而言，繁重工作的影响下，加上日常生活缺乏运动，肌肉的弹性减低及相关关节慢慢煺化，导致大家做深蹲动作时会感到吃力或甚至容易受伤。

其实深蹲的动作牵涉全身多个不同的部位，当中包括髋关节、膝关节及足踝，更会运用到大腿肌肉、臂部肌肉、腹部肌肉等主要肌肉以及嵴椎，所以深蹲于体能训练中是一个不可或缺的项目，为身体提供一个全方位的训练。鉴于深蹲的动作运用了不少主要的关节及嵴椎的核心肌肉，大家必须清楚以下几个重点：

1、起始动作：腰背挺直，挺胸修復，切勿弯腰，双脚分开于肩膀的距离，或可以微微大于肩宽。脚趾的方向可以向前或稍为向外。双手向前伸直平送，保持身体平衡。

2、动作开始时，应先将臂部向后拉，然后慢慢弯曲膝部，直至大腿与地面成水平，然后维持1-2秒。双脚脚掌于整个过程中应紧贴地面。

3、回復到起始动作

每次可以做15-20次，期间休息1分钟，重复3次，一星期可以做 2-3次(因为深蹲会造成大腿肌肉及臀部肌肉酸痛，不太建议每天进行训练，宜让肌肉有所舒缓才继续进行训练)。

做深蹲的好处?

深蹲能够锻炼全身的肌肉，让髋关节、膝关节、足踝、大腿肌肉及腰背肌肉同时运动，令肌肉作出能量的输出，并燃烧下半身的脂肪，故此能令下半身，包括臀部及大腿的肌肉更加结实，有塑造线条的作用。只要配合良好的饮食习惯及适当的有氧运动，绝对能够做到减肥的效果。

深蹲有何后遗症?如何避免?

上文提到训练时会运用到背部、膝关节及嵴椎，若动作做得不正确，往往会拉伤背部的肌肉，并为膝关节造成不少的压力，严重的会导致膝关节发炎而受伤。因此，深蹲时要注意以下几点：

当做下蹲的动作时，应先将臀部拉后，感觉像坐上椅子一样，避免先弯膝头而令上身往前倾，为膝头造成压力。

背部要保持挺直，尽量挺胸收腹，头部不应过份上仰或低头，避免为颈椎造成压力导致受伤。

当膝盖弯曲时，膝盖尽可能不超过脚尖，且应将重心放于脚跟，脚跟切勿离地，因会令上身重心倾前而为膝头造成压力。

保持稳定的吸气及呼气节奏，可以尝试下蹲时吸气，起身时呼气。

做深蹲的动作时，最好是照着镜子，从而留意自己的动作是否正确及到位，避免上身太过前倾而为膝关节造成过大压力。

以上就是【深蹲怎么做 深蹲的好处】全部内容，希望对您有所帮助！