孕期补充叶酸,可以多吃这些食物和水果!

2021-06-23 11:17 香港化验所
孕早期,是胎儿主要器官形成阶段,在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁。

其中,叶酸作为一种水溶性纤维素,可预防孕妈贫血,降低宝宝出生缺陷的风险,对孕期母体和胎宝的健康有着重要意义。

当孕妈叶酸不足时,易发生妊娠高血压综合症,胎盘早剥,宝宝发育迟缓,早产,出生体重低、神经管畸形等病症,直接影响宝宝的生长和智力发育。

因此,有说法是,最好整个孕期都要补叶酸。

而除了平时吃叶酸片补叶酸之外,多吃些含叶酸的食物和水果,也能帮助孕妈们补充叶酸。

如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等绿色蔬菜;

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等新鲜水果;

猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物禽肉及蛋类;以及豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

尤其是备孕的,怀孕前三个月的女性,一定要重视多多摄入叶酸。但仅仅依靠水果和蔬菜来摄入叶酸,是远远不够的。这类人群最好是每日口服叶酸,这样才可以为胎儿的生长提供一定的保证。口服叶酸的同时,也可以适当多吃叶酸含量多的水果和蔬菜。



叶酸怎么吃才正确

孕妇在怀孕前3个月就要开始吃叶酸,如果是正常的孕妇,每天吃0.4mg,在怀孕前3个月开始吃,可以一直吃到分娩,最少也需要吃到怀孕后的3个月。

如果有不良的孕产史或者有叶酸代谢障碍的孕妇,叶酸需要每天吃0.8mg,也是从备孕前3个月就开始吃,这种情况必须要吃到分娩。因为叶酸主要是用来预防胎儿的神经管发育畸形,所以每一个孕妇都需要吃。

香港化验所温馨提醒:长时间大剂量服用叶酸,会干扰人体内锌的代谢,甚至直接导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康,出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退,更重要的是影响宝宝的生长发育。因此,在具体的补充叶酸方面,准妈妈们最好还是遵医嘱进行补充。
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